Этот плейлист поможет вам держать нужный темп бега в течении ваших занятий. Для тех, кто не в курсе, что такое каденс, рекомендую дочитать статью до конца, и только потом идти на пробежку.
Каденс в беге. Правильный темп бега
Каденс — это количество шагов, которое бегун совершает за одну минуту. От этого параметра зависит экономичность бега. При правильном каденсе вы не только экономите силы, но и бережете свои суставы от повреждений при приземлении, что очень важно для новичков. Как при быстром, так и при медленном беге каденс должен оставаться около 180 шагов в минуту. Если вы будете держать пульс в зоне 60% — 70%, то вы разовьете жировой метаболизм, и лишний вес уйдет. Держите калькулятор зон пульса, кому надо.
Важно! Не увеличивайте длину шага, сначала учитесь бегать медленно. Работайте над техникой, не стесняйтесь посторонних взглядов. Собаки лают — караван идет. 💪
В электронной музыке существует отличный жанр, который как раз в диапазоне от 170 до 180 ударов в минуту — это Drum’N’Bass (драм эн бэйс). В плейлисте для бега я отобрал топовые треки как более спокойные, так и пожестче. Включайте на репит и кайфуйте.
Плейлист доступен для Spotify, Apple Music, Yandex.Музыка, Вконтакте и др.
Кстати, у меня есть еще плейлист для спортзала. Обязательно зацените его. Я отбираю только топовые и свежие треки.
Слишком быстро? Нужно работать над техникой
По началу темп от 170 до 180 шагов в минуту покажется очень быстрым. Чтобы попасть в такт, необходимо следить за техникой: постановка стопы, угол локтя, амплитуда шага и др. Я нашел канал, на котором довольно хорошо рассказывается о нюансах при беге с примерами и разъяснениями. Посмотрите обязательно хотя бы пару этих видео, чтобы понять, как начать бегать правильно.
